허리 통증 없는 코어 운동법
허리가 약한 사람에게 척추기립근 운동으로 데드리프트를 권유하는 때도 있는데, 이는 크게 다칠 수 있습니다. 허리 통증이 있는 사람에게는 기구를 이용하는 것보다 맨몸으로 운동하는 것이 추가 부상을 막을 수 있습니다. 허리 부상 후 전문 의사 및 물리치료사와 함께 진행했던 프로그램을 토대로 알려드리며, 허리 통증이 있다면 전문가의 상담이 필요합니다.
허리 통증이 없는 코어 운동법은 첫 번째는 걷기 운동으로 허리를 포함하여 주변 근육까지 발달시키기 때문에 기초체력 운동으로 필요합니다. 2주 정도 걷기 운동 후 플랭크를 시행하는데, 총 3회(1회당 30~60초)를 1세트로 3세트 하루 두 번 시행합니다. 한 달이 지나면 러시안 트위스트를 추가로 시행하면 통증 없이 튼튼한 코어를 얻을 수 있습니다.
