허리 (2) 썸네일형 리스트형 허리 통증 없는 코어 운동법 허리 통증 없는 코어 운동법 허리가 약한 사람에게 척추기립근 운동으로 데드리프트를 권유하는 때도 있는데, 이는 크게 다칠 수 있습니다. 허리 통증이 있는 사람에게는 기구를 이용하는 것보다 맨몸으로 운동하는 것이 추가 부상을 막을 수 있습니다. 허리 부상 후 전문 의사 및 물리치료사와 함께 진행했던 프로그램을 토대로 알려드리며, 허리 통증이 있다면 전문가의 상담이 필요합니다. 허리 통증이 없는 코어 운동법은 첫 번째는 걷기 운동으로 허리를 포함하여 주변 근육까지 발달시키기 때문에 기초체력 운동으로 필요합니다. 2주 정도 걷기 운동 후 플랭크를 시행하는데, 총 3회(1회당 30~60초)를 1세트로 3세트 하루 두 번 시행합니다. 한 달이 지나면 러시안 트위스트를 추가로 시행하면 통증 없이 튼튼한 코어를 얻을.. 장시간 누워있으면 허리가 아픈데 왜 그럴까요? 장시간 누워있으면 허리가 아픈데 왜 그럴까요? 주말 또는 공휴일 마음 먹고 휴식을 취하기 위해 침대 또는 바닥에서 종일 누워있으면 이상하게 허리가 아파 더 쉬지 못하는 경우가 있는데요. 이런 현상이 일어나는 이유는 침대 유형과 근육 미사용으로 일어나는데, 푹신한 침대는 우리 신체가 올바르게 유지하려고 하는 선형을 강제로 흩트려 올바르게 배열된 척추에 무리를 주며, 수술로 병원에 오래 누워 있는 사람의 신체 근육이 모두 다 빠지는 것처럼 사용하지 않아 느슨하고 약해진 근육은 허리를 제대로 고정하지 못해 허리 아픔을 유발합니다. 이전 1 다음
